1. 무거운걸 들수록 근육이 증가한다?

절대 아닙니다...

자신에게 맞는 중량으로 꾸준히 해가며..조금씩 중량을 올려야만 더 운동이 됩니다.

자신에게 약간 버거운...

50Kg에 벤치프레스를 5번 드느니...

자신에게 맞는

25Kg에 벤치프레스 10번씩 드는게 훨씬 효율적이고...훨씬 더 운동이 됩니다...

2. 매일매일 운동해야만 근육이 증가한다?

이 또한 잘못된 상식입니다...

우리몸에 근육은 운동을 할때 늘어나는것이 아니라...운동을 한 후에 휴식을 취하며 근육량이 늘어납니다...

보통 운동을 한 직후 몸을 보면 근육이 늘어나있는것 같지만..이것은 운동을 하며 잠시 근육이 부어있는것입니다...

실제로 몇시간만 지나면 원상태로 돌아오죠...

근육은 운동을 한후에 영양분을 섭치하며 휴식을 취하는동안 보다 단단하게 자리를 잡습니다...

이 자리를 잡는 시간은 평균48시간정도 입니다...

그래서 전문 보디빌더들도...

같은부위의 운동은 보통 하루정도 걸러 운동을 합니다...

예를들어 하루는 상체 하루는 하체 식으로요...

매일 같은부위를 운동하는것은 근육에 피로를 주어 오히려 근육을 더 수축시킬수 있습니다...

3. 단백질은 무조건 많이 섭취하면 좋다?

단백질... 근육을 키우는데에 있어...가장 중요한 요소입니다..

그래서 삶은달걀 흰자만 하루에 수십개씩 먹고 단백질 보조제까지먹고..등등...

그러면 근육이 늘어날까요?

아닙니다...

단백질은 우리몸에서 쓰일만큼의 영양분만 쓰이고...그 외에 남는 것들은 모두 우리 몸밖에로 배출이 됩니다...

오히려 단백질을 섭취한다고 너무 단백질 위주로 음식을 먹다보면..다른 영양분에 섭취가 소홀해져서 더 좋지않을수도 있습니다..

한가지 더!

우유는 보통 우리가 알기로 단백질이 높은걸로 알고 있습니다..

그래서 운동을 하며 우유를 많이 먹는분들이 있는데요...

우유에는 단백질보다 지방이 오히려 더 많습니다...(못믿으시겠다는 분들은 당장 슈퍼에가셔서 우유하나 사서 확인해보시길...)

그러니..우유를 많이 드신다면..저지방 우유를 드시고...

운동 직후에 우유는 좋지않습니다...

우유에 들어있는 단백질은...우리몸에 바로 흡수가 되지않고...평균2~3시간후에 흡수가 되기때문에...운동직후에 마시는 우유는 근육형성에 도움이 되지못합니다...

4.빠르게 힘들게 운동하면 살이 빠진다?

일반적으로 사람들이 가장 잘못알고있는 상식중 하나입니다...

무조건 땀 흘려가며 운동하면 살이 빠진다?

절대 아닙니다...

이는 우리몸의 영양소가 어떻게 쓰이는지 알아야합니다...

우리몸이 운동을 할때 쓰이는 영양소는 크게3가지로 나눌수 있습니다...

1. 단백질

2.탄수화물

3.지방

우리가 일반적으로 살을 뺀다고 할때는 3번 지방을 빼야 합니다...

그런데 이 지방은 어떻게 해야 우리몸에서 쓰이느냐....

우리가 갑작스런 움직임을 가질때...

예를들어 갑자기 무거운짐을 나른다거나..갑자기 뛴다거나 하면 처음 쓰이는 영양소는 단백질이 쓰입니다...

그러한 움직이이 몇분간 지속되면 우리몸에서 쓰이는 영양소는 단백질에서 탄수화물로 바뀌게 됩니다...

그리고...이 움직임이 짧게는 20분 길게는 30분이상 지속되었을때 비로소 지방이 쓰이기 시작합니다...

달리기로 설명하자면...

100M 달리기를 할때는 단백질

1000M달리기를 할때는 단백질 >> 탄수화물

5000M달리기를 할때는 단백질>>탄수화물>>지방

결국...아무리 땀흘려가며 운동하고 뛰어봐야...2~30분이상 지속적으로 하지않는한...

우리몸에 지방은 그대로 있다는겁니다...

처음 이 얘기를 접하시는 분들이라면..30분이상을 어떻게 뛰어? 라고 하실지 모르겠는데요...

꼭 뛰지않으셔도 됩니다...

평소 자신의 걸음보다 약간 빠르게만 걸으셔도..30분이상 꾸준히 걸으신다면...10분죽어라 뛰는것보다 훨씬 더 도움이 됩니다...

그렇게 걷다가 몇일이 지나면 천천히 뛰다가 숨이 좀 차면 다시 걷고를 반복하시고...

몇일 지나면 뛰는양을 조금 늘리시고...

하는식으로 조금씩 늘려가시며 운동을 하시면...세상 누구도 30분 이상 1시간 이상씩 뛸수 있습니다...

★ 운동은 당장 힘들게 한다고 좋은게 아닙니다...

그리고 티비에서 나오는 몸 좋은 분들...몸매 좋은 여자분들...

결코 한두달만에 만든 몸이 아닙니다...

굳이 힘들게 하지않더라도...

자신의 몸에 맞게 꾸준히 하시는것이 가장 효율적이고...

가장 바람직한 운동법입니다.